Sınavlardan Önce Kullanabileceğiniz 7 Gevşeme Egzersizi

gevşeme egzersizleri

Sınavlardan Önce Uygulayabileceğiniz 7 Gevşeme Egzersizi

Gevşeme Egzersizleri Nelerdir? Sınavlardan Önce Stresi Azaltmak için Hangi Gevşeme Egzersizlerini Kullanmalıyım? Nefes Egzersizleri Nelerdir ve Nasıl Yapılır? Stresle Başa Çıkmada Etkili Egzersizler Nelerdir? tüm bu soruların cevabını vermeye çalışacağız.

Hayatımız türlü türlü sınavlar, mülakatlar ile geçiyor. Sınanmanın söz konusu olduğu her yerde insan ister istemez bir miktar kaygı duyuyor. Bazı insanlarda yoğun ve performansınızı olumsuz etkileyecek derecede bazı insanlarda kabul edilebilir düzeyde oluyor. Nefes ve gevşeme egzersizleri ile bu kaygıyı ve stresi biraz olsun azaltmak mümkün oluyor.

Gevşeme egzersizleri ‘nden yani sizi biraz olsun rahatlatmak ve o anki stresin ve kaygının üzerinizdeki etkilerini azaltmak amacıyla kullanılan tekniklerden bahsetmek istiyorum. İlk olarak bahsedeceğim nefes egzersizlerini diğer gevşeme egzersizleri ‘nin aralarında birer defa uygulamak daha yararlı olacaktır.

1.Nefes Egzersizleri

Kaygının ve stresin önüne geçmek için en önemli adım nefes egzersizleridir. Diğer Egzersizlerin arasında Nefes Egzersizini yapmanız egzersizlerin verimini arttıracaktır.

  • Yavaş yavaş havayı ciğerlerine doldur.
  • Diyaframına Doğru İt. ( Nefesi Karnına Doğru ittir.)
  • 4 e kadar Say. ( Elini karnına koy, nefesini hisset.)
  • 5 e Sayıncaya kadar yavaş yavaş ağzından ver. (bir çiçeği üfler gibi.)

Bunları bir kere yaptıktan sonra 15 – 20 saniye saniye bekle ve tekrar yap. En az 3 defa yap.

2.El ve Kol Gevşeme Egzersizleri

  • Ellerimizi birbirine perçinleyip öne doğru uzatabildiğimiz kadar uzatıyoruz, bırakıyoruz.
  • Ellerimizi yumruk yapıp sıkıyoruz, sonra serbest bırakıyoruz.
  • Kollarımızı omuzlarımızdan yavaş yavaş önce ileri geri sonra elips çizer gibi hareket ettiriyoruz.
  • Omuzlarımızı Kulaklarımıza kadar kaldırıyoruz orada bir süre tutup bırakıyoruz.

Elleriniz, omuzlarınız, boynunuz ve kollarınızdaki gerilmeyi ve gevşemeyi hissedin. Derin nefes alın.

3.Baş ve Boyun Gevşeme Egzersizleri

  • Yüzümüzü asıp kaşlarımızı çatabildiğimiz kadar çatıyoruz sonra serbest bırakıyoruz.
  • Başımızı yavaşça önce sağa sola öne ve arkaya bırakıyoruz sonra elips çizecek şekilde çeviriyoruz.

Başınız ve boynunuz artık daha rahat ve gevşemiş bir halde olduğunu hissedin.

4.Bacak ve Ayak Gevşeme Egzersizleri

  • Bacaklarınızı düz bir konuma getirin ve ileriye doğru uzatıp gerin ve bırakın.
  • Ayak parmaklarınızı aşağıya doğru kıvırmaya çalışın. Gerginliği yaşayın ve bırakın.

Gevşemeyi ve rahatlamayı hissedin. Derin nefes alın.

5.Tüm Vücudunuza Yönelik Egzersizler

  • Derin bir nefes alıyoruz, tüm vücudumuzdaki kaslarımızı sıkabildiğimiz kadar sıkıyoruz. Birkaç saniye bekledikten sonra bırakıyoruz. Nefesimizi yavaşça verip bu hareketi 3 defa yapıyoruz.

Artık tüm kaslarınız gevşedi ve daha rahat hissediyorsunuz.

6.Duygusal Egzersizler

  • Tüm bu egzersizlerin her adımında gevşediğinizi ve rahatladığınızı hissedin. Her adımında daha da rahatlamış hissediyorsunuz.
  • İçinizdeki kaygı ‘nın ve stresin dışarı verdiğiniz nefesle çıkıp gittiğini düşünün.

Rahatlıyorsunuz, gevşiyorsunuz, stresiniz uçup gidiyor.

7.Düşünce Egzersizleri

Kafanızda o ana ait olumsuz düşüncelerin yerini olumlularıyla değiştirin. Kafanızda olumsuz hiçbir şey bırakmayın. Bir mülakat söz konusu ise “Şimdi çıkıp onlara bildiklerimi şakır şakır anlatacağım ve  tabi ki en yüksek puanlardan birini alacağım” düşüncesini kafanızdan geçirin. Stres yaratan her neyse o konu hakkında olumlu düşünün.

Rahatladığınızı stresinizin ve kaygınızın gittiğini düşünün, unutmayın her şey düşünce ile başlar ve biter.

Duygularınızı düşünceleriniz etkiler, duygunuz ne olursa olsun siz olumlu düşünün, duygularınızın da olumluya döndüğünü ve rahatladığınızı göreceksiniz.

Buraya kadar okuyup uygulama yaptıysanız rahatladınız, stresiniz azaldı ve vücudunuzdaki kaslarınız rahatladı. Beyninizdeki tüm hücrelere yeterli oksijen gitti. Artık sınava mülakata veya stresinizin kaynağı her neyse ona hazırsınız. Bütün vücudunuz size rahatlık veren bir şekilde, gevşemiş, rahatlamış sakin ve dinlenmiş bir durumda.

Gevşeme Egzersizleri yazımız umarım faydalı olmuştur. Sosyal medya hesaplarınızda yazımızı paylaşarak arkadaşlarınızın da yararlanmasını sağlayabilirsiniz.

Stres Nedir ve Nasıl Başa Çıkılır? yazımıza ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Yorumlar ve Sorular

avatar
  Yazıma cevap geldiğinde bana haber ver.  
Haberdar et